SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na barki

  • FBW jako dopełnienie MT-MMA

    Post
    Sztuki Walki

    [...] 12,10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12 Przedramiona: Uginanie nadgarstkow nachwytem 2s 15-12 Lydki: Wspiecia na palce 3s 15 A po treningach wieczorkiem robię następujący plan: Pompki normalne: 15-20 Pompki wąsko: 10-15 Pompki szeroko: 15-25 Pompki nogi w górze: 15-20 Podciąganie norm. uchwyt: 8-10 Podciąganie wąsko 8-10 Podciąganie szeroko [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3750 Data: 2012-01-18 19:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i pomoc w diecie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pierwszy błąd: Plan treningowy: pon - nogi + wf wt - basen + (lub) aeroby śr - klatka, plecy + trening piłka czw - aeroby lub basen + 2h wf pt - biceps, triceps, ramiona sob - trening piłka 1.Nie możesz na treningu łączyć dużych partii mięśni. 2. Dość szybko się przetrenujesz moim zdaniem bo za dużo masz różnorodnego treningu. Pomyśl, czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2012-01-25 12:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka ciężkich pytań + prośba o porady

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2012-06-02 13:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vv: zajelo mi to dokladnie 5 sekund, ale nie powiem jak Izabella: bedzie krata, tylko musze jakos rozsadnie plan ulozyc, z priorytetem na klate barki lapy plecy nogi i brzuch a powaznie to cos rozpsize do poneidzialku i ruszam

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-16 22:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj nowy plan na mase, do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Wiek: 17 Staż: 5 miesięcy (słabe efekty ;/) Cel: Masa Dieta: Jest, ale bedzie lepsza Oto moj plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 Jesli skos chcesz robic sztanga to daj tu sztangielki 4s x 10p 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-10-8 (Moja uwaga: dotychczas [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2007-05-04 15:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka wszystkim potrzebuje jakiegos dobrego planu na mase plus ewentualnie jakies odzywki bo od pewnego czasu stoje w miejscu . Wiec tak: 1.Trenuje okolo 23 miesiecy trenowalem systematycznie 18 miesiecy potem zrobilem sobie przerwe na jakies 6 miesiecy i znowu cwicze . 2.Wiec moj plan wygladał tak: Poniedziałek-Klata Wyciskanie sztangi 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-21 23:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce siedząc 2 serie 20 pow. Even- zrób to w ten sposób że ten plan wykonuj powtarzając treningi/masz podzielone na dwa a treningów masz trzy. pierwszy dzień -tren. A drugi - tren B trzeci -tren. A itd. przerwe zrób tygodniową/zupełny [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-25 19:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • staz: poczatkujacy wiek: 16,5 waga: 70 kg wzrost: 172 cm cel: ogolna poprawa sylwetki (nie zalezy mi na duzej masie, bardziej na ladnym uwidocznieniu miesni) plan: trzydniowy (wt-czw-sob) P.S. cwicze w domu P.S.2 dodatkowo robie absII Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3x15 - leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-06 19:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To mój plan, ćwicze 1,5 miecha Dzień 1 Poniedziałek Rozgrzewka + rower (13 min ) / bieżnia (20 min ) Klatka 1. sztanga w pozycji lezącej płasko 3 serie 12 10 8 powtórzeń (progresja) 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3 serie po 10 powtórzeń 3. rozpiętki w pozycji lezącej 3 serie 10 powtórzeń Triceps 1. Prostowanie ramion przy wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-30 17:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzeń ŁYDKI stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 5 serie po 15 powtórzeń. SOBOTA GRZBIET podciąganie się na drążku (do karku) 5 serii po 7 powtórzeń. Taki plan ułożyłem w oparciu na to jakim sprzętem dysponuję. Jakby ktoś mógł dodać jakieś ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a na siłowni nie. Czy można [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-17 17:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z danym cięzarem zwiekszamy /o około 5% i kontynuujemy wedle takiej samej zasady/Czyli schodzimy z nowym maxem z 15 znwów na 8 ?? Rozuiem ,że to bardziej "długofalowy plan" .bo chyba na 1 miesiąc nie ma to sensu.Trening wygląda bardzo fajnie , wielkie dzięki. mam nadzieję, że jest to zrozumiałe, jeżeli nie to będe wyjaśniał. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-29 23:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze żeby ktoś ocenił muj plan treningowy. I czy serie i powtużenia są dobre jeżeli chce ćwiczyć na mase. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-27 23:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone z tym ze 2 pierwsze ćwiczenia robie na ławce skośnej do brzuszków. Jesli to ma znaczenie przy ocenie planu to plan rozpoczynam z cyklem na Xpandzie. Zmieniony przez - tomx w dniu 2008-02-18 14:33:51

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-18 14:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Znalazłem przykładowe treningi użytkownika forum "brutus" na masę. I mam takie pytanko ile ma wynosić progresja jeżeli chodzi o ciężary (co ile kg mam schodzić). Można np. robić klatkę na ławce poziomej schodząc co 8 kg? 80,72,64,56? Czy to za duża różnica? I mam jeszcze taką prośbę, czy ktoś mógłby mi opisać progresję w każdej [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-28 14:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-26 12:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Prawie wszystko jechałem 12/10/8 ze zwiększaniem cieżaru z tego co pamiętam to przedramie do oporu i jeszcze tam było pare wyjątków ale teraz nie pamietam plan mam na siłce.Teraz mam nowy plan ale dopiero zaczynam dodałem jeszcze nogi. Ćwiczyłem poniedziałek/środa/piątek.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 8699 Data: 2011-01-04 21:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sorg/Dziennik/Szukajac motywacji

    Post
    Trening dla początkujących

    Hey. Na dzień dzisiejszy były zaplanowane nogi/barki/kaptury, jednakże jako ze uda były zakwaszone po ostatnich aerobach miałem je odpuścić do soboty... Po zakończeniu barków i kapturów zauważyłem ze nogi się rozgrzały i nie odczuwam już żadnego bólu, postanowiłem wiec wykonać plan (niestety na przysiady nie starczyło siły:() Barki: 1. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6505 Data: 2010-08-26 11:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na posiłek numer 4…. Masakra. Ledwo przełknąłem. Interwały: Godzina 17:00 Plan: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (15s/45s), 10 min truchtu. Brakło jakieś 7 minuty do planu – końcowego wyciszenia. Cały trening to V śr 9,86km/h Sprinty 16-19km/h Potem zrobiłem jeszcze 10 minut marszu w tempie 5km/h. Biegnąć mi się nie chciało. Suple: Do [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-07 13:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POLECANE OBECNIE PLANY HST

    Post
    Trening w domu

    mk92, spoko, fajny żart Mój plan zresztą nie odbiega tak bardzo od standardów. No może trochę Jak porównałem mój plan do zaprezentowanych, na które już wcześniej się natykałem i którymi się inspirowałem to muszę stwierdzić, że WYCISK NA KLATE w moim planie nabiera specyficznego znaczenia. Tutaj mam parę ćwiczeń (i raczej nie stosowanych [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8176 Data: 2008-08-20 22:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! Moje plan dnia: 8:10 wstaję 15g Remedy (BCAA)+1kaps.ONYX(spalacz)+1kaps Elysium (zma)+witaminy 8:50 30 min interwałów+streching 9:30 Posiłek- omlet(60g białka Rebellion+2jajka+50g płatków owsianych) 10:30 Blue box(Preparat na stawy) 12:00, 14:30,17:00 Posiłek- 200g kury, 50g ryżu Basmati, papryka, 5g oliwy 18:30-19:00 trening przed 20 [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 15:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)